Benessere sul lavoro: consigli per migliorare la postura e ridurre lo stress

Il mondo del lavoro di oggi è caratterizzato da una crescente sedentarietà e diventa sempre più importante per le aziende implementare politiche a favore del benessere sul lavoro dei propri dipendenti. Un’economia basata sui servizi e tecnologie digitali sempre più evolute portano i lavoratori a trascorrere molte ore al giorno seduti alla scrivania. Ciò può avere effetti negativi sulla salute fisica e causare un aumento dello stress, con conseguente riduzione della soddisfazione e della produttività. 

 La prevenzione dei disturbi muscoloscheletrici e la postura corretta al lavoro diventano elementi chiave per garantire una buona qualità della vita lavorativa. Gli sforzi per incoraggiare il movimento e promuovere uno stile di vita più attivo contribuiscono a contrastare i rischi legati alla sedentarietà e a migliorare il benessere sul lavoro. In questo articolo, esploreremo suggerimenti pratici per migliorare la postura e ridurre lo stress sul posto di lavoro attraverso soluzioni ergonomiche e tecniche di rilassamento. 

Prevenzione dei disturbi muscoloscheletrici: l’importanza dell’ergonomia 

La prevenzione dei disturbi muscoloscheletrici è fondamentale per assicurare il benessere sul lavoro. Questi problemi possono essere causati da una postura scorretta, dalla sedentarietà e da movimenti ripetitivi che mettono sotto stress muscoli, tendini e articolazioni. L’ergonomia, ovvero lo studio delle interazioni tra l’individuo e il suo ambiente di lavoro, gioca un ruolo cruciale nella prevenzione dei disturbi muscoloscheletrici. Ecco alcuni consigli ergonomici che potrai mettere in pratica per stare al meglio sul posto di lavoro: 

1.Scegliere una sedia ergonomica 

 Per assicurarsi una postura corretta al lavoro, ti consiglio di individuare una sedia ergonomica adeguata, con le seguenti caratteristiche: 

• • regolazione dell’altezza, in modo da consentire di posizionare i piedi a terra o su un poggiapiedi e mantenere le ginocchia piegate a un angolo di circa 90 gradi;  
  • supporto lombare per evitare la curvatura eccessiva della colonna vertebrale; 
  • braccioli regolabili per consentire di appoggiare gli avambracci senza sollevare le spalle.

2.Posizionare correttamente monitor, tastiera e mouse 

 La posizione di monitor, tastiera e mouse è indispensabile per garantire una postura corretta al lavoro e prevenire i disturbi muscoloscheletrici. Ecco alcuni consigli: 

• • posiziona il monitor a una distanza di circa un braccio e all’altezza degli occhi al fine di evitare di inclinare il collo in avanti o all’indietro; 

• • colloca la tastiera in modo che le braccia siano piegate a un angolo di 90 gradi e le mani allineate con gli avambracci; 
  • utilizza un mouse ergonomico da piazzare vicino alla tastiera per non muovere eccessivamente il polso. L’uso di un poggiapolsi aiuta a ridurre lo stress sulle mani e i polsi. 

 Ricorda che ogni persona è diversa e ha esigenze differenti. Diventa, quindi, importante adattare i consigli ergonomici alle esigenze individuali. 

Postura corretta al lavoro: esercizi e pause regolari 

Oltre alle soluzioni ergonomiche, è importante incoraggiare i dipendenti a prendere regolarmente brevi pause per muoversi, fare stretching o eseguire esercizi semplici. Queste pause possono essere integrate nella routine lavorativa, come ad esempio fare una breve camminata o qualche esercizio di stretching. Ricorda il ruolo di questi semplici accorgimenti per il benessere sul lavoro, che promuove una postura corretta al lavoro con effetti positivi anche a lungo termine. Di seguito alcuni suggerimenti che miglioreranno la tua vita lavorativa: 

1.Esercizi di stretching 

 Praticare regolarmente esercizi di stretching contribuisce a prevenire i disturbi muscoloscheletrici e migliorare la postura. Abbiamo selezionato alcuni semplici esercizi, a cui puoi dedicare alcuni minuti, più volte, durante la giornata: 

• • rotazione delle spalle: esegui rotazioni delle spalle in avanti e all’indietro per alleviare la tensione e migliorarne la flessibilità; 
  • stretching del collo: inclina lentamente la testa da un lato all’altro e poi avanti e indietro e mantieni ogni posizione per circa 10-15 secondi; 

• • stretching delle braccia: solleva un braccio sopra la testa, piega il gomito e afferralo con l’altra mano, tirando delicatamente verso il lato opposto. 

2.Pausa regolare e movimento 

 Per garantire una postura corretta al lavoro, è importante prendere pause regolari e muoversi durante la giornata. Ti consiglio alcuni semplici trucchi per muoverti di più nella vita di tutti i giorni:  

• • alzati dalla scrivania ogni 30-60 minuti e cammina per qualche minuto; 
  • sfrutta le pause per fare stretching o praticare esercizi di rilassamento; 
  • utilizza le scale anziché l’ascensore, quando ti è possibile; 
  • parcheggia lontano dall’ingresso dell’edificio in modo da farti una veloce passeggiata. 

 Brevi sessioni di stretching e di movimento, che coinvolgono principalmente collo, spalle, schiena e arti inferiori, apportano vantaggi significativi al tuo benessere sul lavoro. 

Ridurre lo stress sul posto di lavoro: tecniche di rilassamento e gestione del tempo 

Ridurre lo stress sul posto di lavoro è fondamentale per garantire il benessere sul lavoro, migliorare le prestazioni lavorative e creare un ambiente di lavoro sano e produttivo, che offre un vantaggio competitivo all’azienda stessa. Inoltre, assicura una gestione del tempo più efficace e riduce il senso di sovraccarico. Non perderti alcune tecniche di rilassamento e suggerimenti per una migliore gestione del tempo: 

 1.Tecniche di rilassamento 

 Le tecniche di rilassamento sul lavoro sono strategie e pratiche che sono utilizzate per ridurre lo stress e promuovere il benessere sul lavoro, come ad esempio:  

• • respirazione profonda: pratica la respirazione profonda per qualche minuto, inspirando lentamente ed espirando con calma, per diminuire lo stress e migliorare la concentrazione; 
  • meditazione: dedica alcuni minuti al giorno alla meditazione per potenziare la consapevolezza e ridurre lo stress; 
  • visualizzazione: immagina un luogo o una situazione rilassante per allentare la tensione. 

2.Gestione del tempo

 Le persone stressate tendono a essere più disorganizzate e possono avere difficoltà a dare le giuste priorità alle attività. Esistono accorgimenti, che se usati con costanza, aiutano le persone a gestire il tempo in modo fruttuoso: 

• • pianifica la giornata: ti consiglio di organizzare le attività in base alle priorità e alle scadenze, prevedendo anche pause e momenti di rilassamento; 

• • evita il multitasking: concentrati su un compito per volta, anziché cercare di fare più cose contemporaneamente. In questo modo, migliorerai la produttività e ridurrai lo stress; 
  • delega: quando possibile, cerca di delegare alcuni compiti ad altri colleghi, per evitare di sovraccaricarti di lavoro. 

Il benessere sul lavoro è fondamentale per assicurare una buona qualità della vita lavorativa. La prevenzione dei disturbi muscoloscheletrici, la postura corretta al lavoro e la riduzione dello stress sono elementi cruciali per raggiungere questo obiettivo. I suggerimenti pratici, che abbiamo condiviso con te, possono diventare parte integrante della tua quotidianità e noterai subito un miglioramento del tuo benessere all’interno dell’azienda